盘点常见运动减肥误区 不仅未瘦反而更肥

　　前段时间，一个朋友发表的说说：“跑步三天，体重没减，小腿粗了”。此说法足以证明部分减肥人士若通过错误的减肥方法，将会事倍功半。

 

　　通过网络新闻得知，近几年，“吃货”逐年增多，如此一来，人们在享受美食盛宴的同时，肥胖男女自然更多。而此时，减肥无疑成为了他们日常生活中的一部分。

 

　　听说过很多减肥方法，如节食减肥、切胃减肥、服用婴幼儿食品减肥、吸毒减肥等等，但运动减肥无疑是人们最常见、最健康的减肥方法之一。

 

　　但前段时间，一个朋友发表的说说：“跑步三天，体重没减，小腿粗了”。此说法足以证明运动减肥也是需要方法的，盲目的运动减肥，有可能事倍功半，甚至反弹。

 

　　那么，今天就来盘点一下运动减肥中的一些认知误区，只有方法正确，才能让体重降下来。

 

　　错误观念一：认为只要多运动，便可达到减肥目的

 

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

 

　　错误观念之二：空腹运动有损健康

 

　　美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。

 

　　错误观念之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

 

　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻练之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，因此，建议每天减肥跑步不能少于40分钟。

 

　　错误观念之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

 

　　只有持久的强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100/124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。所以不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。